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martes, abril 25, 2017

Trastorno por déficit de atención/hiperactividad en el adulto: ¿cómo lidiar con los pensamientos negativos?

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Introducción al modelo cognitivo en el TDAH en Adultos
                                                                         Filosofar es esto: examinar y afinar los criterios. Epicteto


Debido a cómo operan las funciones ejecutivas en las  personas adultas con TDAH y a las huellas emocionales que el trastorno ha dejado, éstas tienen tendencia a tener pensamientos automáticos  inútiles o disfuncionales que pueden desembocar en ansiedad o depresión. Estos pensamientos funcionan como un radar de amenazas para evitar el fracaso, el rechazo, o el peligro inmediato, pero aseguran el sufrimiento a largo plazo. Te invitamos a comenzar a investigar cuales son las trampas de estos pensamientos y al final te sugerimos un ejercicio práctico.

Metas:

-Conocerás el concepto de pensamiento automático negativo
-Reconocerás cuál es su relación con el TDAH
-Empezarás a identificar cuáles son las trampas de los pensamientos

Palabras claves: pensamiento automático negativo, trampas de pensamiento, modelo cognitivo, tdah adultos
(Jorge Orrego)


Muchas personas con TDAH pueden tener la tendencia a sufrir de depresión o ansiedad. ¿Por qué?

Las  personas con TDAH tienen una forma especial de pensar y de regular sus emociones en comparación a las personas sin esta condición. Esto es debido al diferente funcionamiento de su neurobiología y una muy probable historia de fracasos y frustraciones previas. Muchos pensamientos tienen la tendencia a ser automáticos y negativos entrando en un círculo mental que desemboca en ansiedad o depresión, u otros trastornos asociados, que pueden afectar el síndrome. Los pensamientos automáticos ocurren a todos los seres humanos y tienen una característica sorprendente que es la de conectar palabras, imágenes con recuerdos y experiencia propia o de lo demás. La mente de cualquier persona tiene una gran cantidad de información relacionada por asociación. Estas asociaciones son automáticas, sobre todo cuando los pensamientos son negativos. Los pensamientos automáticos son mensajes específicos e internos. A menudo aparecen como un flash instantáneo. Los pensamientos automáticos negativos son, casi siempre, irracionales y funcionan como una voz en off permanente,  y casi siempre resultan creíbles.  La experiencia de vida de una persona con TDAH es muy importante para entender su visión de la misma y sus creencias.

Las personas con TDAH pueden tener dificultades para focalizarse en una conversación, en leer y llenar formularios, en el rendimiento académico, en cumplir plazos y  en lograr objetivos. Estos límites conductuales afectan a la seguridad de la persona en sus capacidades aumentando su estrés. Si una persona con TDAH, además ha nacido en un ambiente nervioso y/o disfuncional, es muy probable que unos aspectos de su identidad estén predispuestos a sufrir depresión,  ansiedad o  abuso de sustancias. El círculo de los pensamientos automáticos negativos afecta a la lucidez de la persona llevándola a la tristeza, depresión, preocupación, estrés y agobio. Es muy fácil que se pueda formar un estrés crónico que influirá en la manera de actuar, sobre todo si nunca se trató el trastorno.

A las personas con TDAH, las actividades del lóbulo frontal -la parte del cerebro que dirige las conductas conscientes- les funcionan de una manera diferente. Las funciones ejecutivas incluyen la memoria de trabajo, la organización, la habilidad para autorregular las emociones y la motivación y finalmente la habilidad para solucionar problemas. El estrés en sí mismo disminuye estas funciones a todos los seres humanos, por esta razón los que tienen el TDAH están más predispuestos a sufrir de tensión o ansiedad, y a su vez la ansiedad o depresión afectan negativamente al trastorno. Es muy probable que las personas con TDAH se vean afectadas por los fracasos que vivieron en sus vidas, por conductas impulsivas y sus consecuencias, por no acabar las tareas, la conducta en la escuela, la dificultad en estudiar o prestar atención, los despistes, la crítica y juicios de los demás, generando una gran frustración. Estos ejemplos llevan a las personas a no sentirse seguras de sí mismas, aumentando el círculo  de la tensión. Se puede llegar a pensar que “no soy capaz”, renunciando por ejemplo a ir a la escuela. Esto aumenta la inseguridad, la baja autoestima, la desmotivación y la desconfianza de la propia manera de ser.

¿Qué significa que los pensamientos son un sistema de alarma?

Una de las características del síndrome es la presencia de pensamientos automáticos que transmiten amenaza y peligro. El cerebro de una persona con TDAH percibe amenazas antes que se vivan estos hechos, el peligro de sus consecuencias y las que pueden afectar el futuro. Por esto las personas con TDAH se construyen automáticamente un sistema de alarma que valora e identifica las posibles amenazas.
Este sistema de alarma se activa fácilmente por el hecho de asociar situaciones, objetos, pensamientos y emociones. Por ejemplo, si un amigo nos cuenta una historia peligrosa que vivió, nosotros sin siquiera haber vivido en primera persona esa experiencia, podemos asociarla a situaciones que evoquen peligro. Es un sistema de alarma que se activa involuntariamente sobre todo en las situaciones donde es necesario tomar una decisión.

Los pensamientos trampa

Los pensamientos trampa reflejan nuestra actitud, creencias y convicciones influenciando la verdadera visión de la realidad. De hecho, los pensamientos trampa son tipos de pensamientos que impiden ver objetivamente las situaciones. Estos tipos de pensamientos más comunes se caracterizan siempre en dos o tres categorías: o es blanco o es negro, o eres delgado o gordo, o eres tonto o inteligente. Estos  pensamientos ponen límites a las situaciones.                                                                       
Todas las personas tienen estos tipos de pensamientos pero las personas con TDAH no tratado, que suelen ser más inseguras y con baja autoestima por sus fracasos históricos, alimentan mayormente los círculos de los pensamientos automáticos negativos, creando trampas negativas. Sobretodo quién sufre de depresión suele acordarse solo del lado negativo, aún cuando le pasa algo positivo.
  
Otra tendencia común es la de generalizar. Por ejemplo, quien sufre de insomnio dirá que ha dormido poco incluso el día que logró dormir mucho (generalización negativa). Quién tiene el trastorno suele  generalizar o hablar en términos extremos, como o “todo o nada”, “no le gusto a nadie” (no le gusto a nadie entonces me quedo en casa y no voy a la fiesta), “yo quiero ser querido por todos”. Además, se puede generalizar por el miedo de los juicios que es una fuente de sufrimientos y de inseguridad. Suelen existir dos tipos de juicios: hacia los demás y hacia sí mismo. En este último caso, si la persona se critica negativamente puede ser contraproducente por su seguridad y autoestima, sobre todo cuando visualiza con la imaginación historias o juicios de las personas hacia sí mismos, influenciando la percepción de su ser, que se queda enfocada en los aspectos del carácter más negativos. Generalmente, estos pensamientos trampa son traicioneros: son automáticos, breves, ilógicos, inadecuados y a menudo no perciben la verdadera realidad de los hechos, agrandando las sensaciones. Cuando estás con alguien los pensamientos están relacionados y cuando estás solo llegan los pensamientos íntimos que pueden ser molestos o negativos. No es posible controlarlos pero es posible poner una contra tendencia con las propias metas, objetivos y valores.

Podemos describir 4 grupos de pensamientos:

-Pensamientos necesarios (nuestra vida diaria)
-Pensamiento innecesarios (se enfocan en el pasado y en el futuro: ejemplo: ¿por qué lo hice?
Le damos la vuelta…)
-Pensamientos negativos (dañan a nosotros y  quien nos rodea/ preocupaciones por el pasado/ intranquilidad por el futuro)
-Pensamientos positivos (son constructivos, dan beneficio y aportan fortaleza interior)

Los pensamientos innecesarios y negativos pueden crear los pensamientos trampas. Estos últimos podrían ser influenciados por factores internos:

-Las creencias (pensamientos arraigados que nos condicionan)
-Suposiciones o prejuicios (ponemos etiquetas o sentimientos de juicios)
-Memoria asociada (la experiencia pasada negativa lleva al rechazo de una situación parecida)
-Patrones o límites mentales (visión limitada que se mantiene y se repite)

Y por factores externos:

-El tiempo
- Las circunstancias
- Medios de comunicación
-Posesión (el miedo de perder algo)
-Relaciones (influencias opiniones y expectativas)

Una pregunta inteligente que puede responder a los pensamientos trampa podría ser “¿Por qué pienso lo que pienso y no pienso en otra cosa?”.  Nosotros mismos somos los creadores de nuestros pensamientos y cambiar lo que sea automático y negativo significa cambiar nuestras creencias negativas arraigadas por las experiencias negativas del pasado. Sería importante aprovechar de las situaciones vividas, enfocando la mente en lo que hemos aprendido y no en lo que hemos sufrido. Esto ayudará a dirigir los pensamientos positivos para tener más valor, fortalecimiento y seguridad.


 ¡Si quieres comprender, Haz!

¿Cuál son las preguntas útiles para examinar nuestros pensamientos automáticos negativos?
Todos los pensamientos automáticos negativos incluyen los sentimientos. Para entender los errores de pensamientos es muy importante separar las emociones de los pensamientos. Para alejarse de los pensamientos trampa sería muy útil escribirlos en un papel o desarrollar una hoja de registro donde se explica

1) la situación
2) los pensamientos
3) las emociones
4) las respuestas alternativas a los errores de los pensamientos

Generalmente, se cree que los pensamientos son hechos verdaderos cuando en realidad representan opiniones y creencias. Creemos que lo que pensamos es la verdad, sin considerar que también puede ser de otra manera.

Las preguntas que nos pueden ayudar en reflexionar y sentirse mejor frente a una situación pueden ser las siguientes:

-¿Qué evidencia hay que de que esto sea un pensamiento verdadero?
-¿Cuál es mi papel sobre esta situación?
-¿Qué es la peor cosa que puede ocurrir?
-¿Esta situación ha tomado una importancia desmesurada?
-¿Hice todo lo que podía hacer para controlarla?
-¿Mi opinión se está transformando realmente?
-¿Me estoy preocupando demasiado de esta situación?
-¿Que me diría un amigo sobre esto?
-¿Qué le diría yo a un buen amigo si se encontrara en esta situación?

Mantener el control sobre los pensamientos no es fácil sobre todo para quién tiene el TDAH. Los pensamientos automáticos pueden controlarse a través de la propia actitud, pero hasta un cierto punto. Si se reconocen los pensamientos trampa sería importante pararse y reflexionar cuestionando a sí mismo sobre lo que se está percibiendo. Identificarlos para mirarlos desde una perspectiva más lejana puede ayudar a romper el círculo automático. Cuando se viven situaciones de estrés es muy importante entender si los pensamientos dirigen lo que hacemos o si lo que hacemos dirigen nuestros pensamientos.



Guendalina Troiani


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miércoles, marzo 22, 2017

Curso Taller Presencial para Adultos TDAH en Barcelona y en Madrid

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TALLER PRESENCIAL  PARA ADULTOS CON TDAH

Curso taller presencial para personas diagnosticadas con déficit de atención/hiperactividad TDAH y/o personas que tengan problemas de atención, organización,  falta de previsión y  gestión emocional. 



Es un curso eminentemente práctico en que se enseñaran conocimientos  actualizados y estrategias prácticas para dominar los síntomas del TDAH. El curso se está basado  el coaching y la terapia cognitivo conductual.

-Cambiarás la neurofisiología de tu cerebro
-Aprenderás a ponerte objetivos
-Dominarás el arte de la organización personal
-Podrás compartir experiencias y apoyarte en tus compañeros
-Y mucho más..




Si deseas más información no dudes en escribirnos a:

atencion.org@gmail.com

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domingo, marzo 05, 2017

Déficit atencion adultos TDAH; Tomar decisiones y resolver problemas

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         Solución de problemas y déficit de atención en jóvenes y adultos TDAH


  • Aprender a utilizar la resolución de problemas para superar las dificultades para finalizar las tareas o la selección de una solución.
  • Aprender a desglosar una tarea larga en pasos más manejables.
  • Identificar dificultades utilizando esta técnica.


Tomar decisiones y resolver problemas

Todos de vez en cuando nos encontramos con problemas que nos superan. No encontramos una solución y esto nos genera preocupación y estrés. A menudo postergamos los problemas, lo que fácilmente nos genera una sensación de ser ineficientes o incluso incompetentes. La resolución de problemas es una técnica que te puede ayudar a solucionar tus problemas y a tomar decisiones.

Existen algunas reglas fundamentales cuando trabajamos con la resolución de problemas aunque éstas pueden parecer evidentes, es importante destacar:

1.     Trabajar con un problema a la vez.

2.     Destinar tiempo suficiente para solucionar el problema: es necesario para que todo salga bien.

3.     Tomarlo con calma. A veces nos puede parecer que el problema ”crece” y se vuelve más complejo y extenso a medida que trabajamos con él. Todo está como debe estar, y a menudo es recién en la última fase que se puede comenzar a ver la luz al final del túnel.

Paso 1: Haz una lista de problemas


La resolución de problemas por supuesto requiere de un problema. Por ello, comienza por agregar varios problemas y luego escoger uno para trabajarlo. Por motivos técnicos de entrenamiento, puede ser prudente comenzar con un problema relativamente simple, para hacerte una idea de cómo funciona.

Incluso en esta etapa puede ser prudente preguntarse si es un problema posible de solucionar. Por ejemplo, la preocupación por el futuro u otras cosas que no puedes controlar, no son solucionables con este método. En términos generales podríamos decir que un problema debe ser lo más concreto y claro posible.


Paso 2: Escoge un problema a trabajar

Paso 3: Definir el problema

El tercer paso es definir, es decir, dilucidar cuál es el problema. Esto implica que harás un esfuerzo por comprender realmente el problema y verlo de la manera más clara y objetiva posible, en todas sus partes. Puedes utilizar las preguntas de ayuda que aparecen más abajo.


Preguntas de apoyo

·         ¿CUÁL es el problema de modo más preciso?

·         ¿CUÁNDO es un problema?

·         ¿CÓMO / DE QUÉ MODO es un problema?

·         ¿POR QUÉ es un problema?

·         ¿CON QUIÉN* es un problema?

·         ¿QUÉ APORTA MI ACTITUD al problema?

·         ¿Es un problema SOLUCIONABLE?

·         ¿El problema está compuesto de VARIAS PARTES?

* Definir ”CON QUIÉN” se tiene un problema puede resultar un poco engañoso y nos puede tentar a concentrarnos en quién tiene la culpa de éste. Suele convertirse en un callejón sin salida y en un obstáculo para encontrar una solución que funcione.


Paso 4: Elaborar propuestas de solución


Técnicas propuestas:


1.     Lluvia de ideas


Instrucciones

1.     Anota rápidamente todas las propuestas que vayan surgiendo: tontas, 
banales, incomprensibles, fáciles, difíciles… mientras más, mejor.

2.     ¡No censures nada! Aplaude y celebra todo lo que surja. ¡Diviértete!

3.     Recién cuando estés completamente vacío/a de ideas, puedes detenerte a despejar propuestas de la lista. Marca aquellas que quieres conservar.
4.     Dirígete nuevamente a la lista de soluciones y ajústala tal como la quieres.

Preguntas de ayuda:

·         ¿Qué haría otra persona?

·         ¿Qué haría yo si estuviese tranquilo/a?

·         ¿Si no me importara la opinión de los demás?

·         ¿Qué es lo más importante en la vida para mí?

·         ¿Se puede hacer lo contrario?


2.     Ejercicio de Sabotaje


¡Sabotea más!

Otro método muy efectivo para encontrar soluciones es pensar al revés de lo que solemos.

En la práctica significa que anotas todo lo que se te ocurre que empeora el problema. De esta forma, a menudo se pueden encontrar puntos de vista completamente nuevos respecto de qué ha causado el problema y qué lo puede afectar de forma positiva.


Paso 5: Anota los criterios importantes y el nivel de importancia de cada criterio de 1 a 5.

¿Qué tan bien satisfacen las propuestas tus necesidades?

Si te sientes inseguro/a con tus propuestas de solución, puede ayudar el evaluar las propuestas. Comienza estableciendo criterios para una buena solución. ¿Qué es absolutamente necesario, qué es importante y qué es deseable pero menos importante?

Dato: Ten siempre en cuenta las ”corazonadas” como criterio. 

Paso 6: Evalúa las propuestas

 

El próximo paso es evaluar en qué grado las diferentes propuestas satisfacen los criterios que has establecido.

Revisa una propuesta a la vez e indica qué tan bien ésta satisface cada criterio de 1 a 5.


Paso 7: Despeja las propuestas y toma decisiones


A continuación podrás ver tus propuestas y qué tan bien cumplen con tus criterios. Revisa la lista y elimina las propuestas que no se sientan adecuadas para ti. Si las propuestas no son suficientes para tomar una decisión, regresa a mirar las alternativas para elaborar más propuestas.


Paso 9: Establece un plan de acción

 



El siguiente paso es planificar cuándo (y quizás también cómo, con quién y de qué modo) harás lo que has decidido. Sigue el plan y luego revísalo para evaluar cómo ha funcionado, ajustando lo que no ha funcionado. Para facilitar el cumplimento de la propuesta elegida puede ser necesario dividirlo en metas parciales.


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martes, febrero 28, 2017

El TDAH se relaciona con deficientes niveles de dopamina en el cerebro. ¿Cómo aumentar los niveles de dopamina sin necesariamente fármacos?

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El TDAH se relaciona con deficientes niveles de dopamina en el cerebro.

¿Cómo aumentar los niveles de dopamina sin necesariamente fármacos?

La dopamina es un neurotransmisor y desempeña un papel clave en el control de las funciones mentales y motoras, tales como la regulación de la atención, del estado de ánimo, la memoria, el aprendizaje y el movimiento. Cuando los niveles normales de dopamina están presentes, la persona puede sentir motivación, placer,  adicción, el amor, el altruismo, y es posible la integración de pensamientos y sentimientos. Las recompensas como el sexo, dinero, comida y el trabajo son motivaciones humanas, pero cuando la dopamina es baja, somos menos propensos a experimentar la felicidad con algunos de estos "premios". Bajos niveles de dopamina dan como resultado  falta de placer y culpa, incapacidad para sentir amor y apego, y una disminución de la memoria, la atención, la concentración y la resolución de problemas.

Instrucciones

Ejercicio. Los niveles de transmisores, como la dopamina, aumentan después de un ejercicio vigoroso, lo que ayuda a aumentar la sensación de calma y capacidad de concentración.

Medita. Meditación aumenta la liberación de dopamina. El yoga también tiene algunos movimientos que ayudan a aumentar el flujo de sangre al cerebro. Junto con el aumento de la sangre es oxígeno y glucosa, que son los componentes básicos de los neurotransmisores, como la dopamina.

Cambie su dieta para aumentar sus niveles de dopamina. Consuma alimentos ricos en tirosina, como aguacates, almendras, productos lácteos, frijoles, calabaza y semillas de sésamo. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y ayudan a proteger a los neurotransmisores. Manzanas, remolacha, sandía y verduras de hoja verde son los bloques de construcción de la dopamina. No coma los alimentos que contienen altas cantidades de colesterol, grasas saturadas, azúcares y alimentos refinados, debido a que interfieren con el funcionamiento de su cerebro y puede hacer que los niveles de dopamina caigan.


Suplementos individuales, como la vitamina C y la vitamina E y otros suplementos antioxidantes se complementan a una dieta sana y ayuda a aumentar los niveles óptimos
de dopamina .

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martes, diciembre 13, 2016

TDAH en español : Canal de YouTube

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jueves, noviembre 24, 2016

Black Friday en Atencion.org

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Cursos Online de Atencion.org y Amindterapia.com

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"VIVIR MEJOR CON TDAH"

Este curso busca ayudarte a reconocer y dominar los síntomas del déficit de atención/hiperactividad. El método se basa en proporcionar información relevante y ejercicios prácticos y lo puedes realizar desde cualquier parte del mundo.

El Coaching es una disciplina que ayuda a las personas a definir y alcanzar sus metas. El déficit de atención con o sin hiperactividad (TDAH) es una condición que se manifiesta con dificultades en el mantenimiento de la atención y, por otra, con síntomas de hiperactividad e impulsividad.. MÁS INFORMACIÓN CLICA AQUÍ

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Taller Online Coaching para Padres



Como padre, criar a nuestros hijos es notablemente difícil; nuestras preocupaciones parecen ser más grandes hoy en día. Todo padre o madre de familia se ha encontrado sin respuestas frente a sus hijos y hay ocasiones en las cuales ellos parecen tener todas las cartas.

Ser padre de un niño o una niña con TDAH significa lidiar no sólo con los problemas y retos de cualquier niño o niña de hoy en día, sino también con las dificultades y características específicas del TDAH.

Entrenamiento para padres de niños/as TDAH te puede brindar una perspectiva externa que puede ser muy valiosa, sin olvidar que somos nosotros los que debemos decidir cómo manejar las situaciones con nuestros hijos/as. MÁS INFORMACIÓN CLICA AQUÍ

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Libre de Ansiedad ActivCalm,  es un programa nuevo y revolucionario que utiliza las nuevas tecnologías para acercar la salud psicológica basada en la evidencia científica, a cualquier persona con conexión a Internet y un ordenador. 

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domingo, noviembre 20, 2016

Cómo incitarte a lograr objetivos si tienes TDAH,,,,

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10 formas de incitarnos a terminar un proyecto personal

1. Achica las metas
- La mayoría de los propósitos no se cumlen porque son demasiado grandes o imprecisos
- Divide tus metas en propósitos más pequeños, concretos y tangibles
- Ten una visión sólida de lo que quieres lograr

2. Dedica 15 minutos diarios
- No necesitas dedicar varias horas por día a lograr una meta
- Los grandes avances son el resultado de varios esfuerzos pequeños
- Concéntrate en hacer algo que te acerque al logro de tu meta

3. Desarrolla un mantra
- La repetición es la madre del éxito, recuérdate a tí mismo tus metas todos los días
- Transforma tu meta más importante en una frase que desciba el propósito como si hubiera sido logrado
- Repite esta frase regularmente y lo internalizarás

4. Busca un compañero
- Trata de conseguir amigos que te ayuden con tu proyecto, ofrécete a devolver el favor cuando tu amigo lo necesite
- Cada uno deberá responder ante el otro por los avances realizados

5. Comunica tus planes
- Al contar tus proyectos a otros, te harás responsable ante ellos
- Los demás se sentirán interesados y preguntarán acerca de tu progreso
- Te ayudará a superar los obstáculos

6. Pónte a tí mismo una meta de tiempo exigente
- Lo peor que puedes hacer es decir que lo terminarás "este año", eso es demasiado amplio y te da demasiado tiempo para no hacer nada
- Premétele a otra persona que lo terminarás en una fecha determinada, eso agregará presión

7. Déjalo por escrito
- Si escribes una meta, es más probable que la logres ya que inviertes tiempo y energía en anotarla
- Además, el poder tachar lo ya logrado nos hace sentir bien

8. Revisa tus metas regularmente
- Revisa cada proyecto minuciosamente
- Pregúntate a tí mismo por qué no has avanzado más de lo que lo haz hecho, qué te detiene
- Pregúntate si la meta aún es importante para tí mismo
- Si tus prioridades han cambiado, olvídate de ella

9. Recompénsate
- Al planear tus proyectos, destina un premio específico a cada uno
- La recompensa debe ser proporcional al esfuerzo requerido
- Siempre debes recompensarte a tí mismo por cada logro, sin importar cuán pequeño sea

10. Disfruta tu éxito
- Dedica un tiempo a disfrutar el haber logrado una meta. Recuerda el tiempo y el esfuerzo invertido en lograrla
- No comiences a trabajar en el próximo proyecto inmediatamente
- De esta manera renovarás tu entusiasmo para lograr la próxima meta.


Contenido adaptado de "Clutter Control Checklist" por Ramona Creel de OnlineOrganizing.com.


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